ลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting (IF)

9 เดือนที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

ลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting (IF)

Intermittent Fasting (IF) คือ การอดอาหารแบบเว้นช่วง เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน โดยหลักการคือ การแบ่งช่วงเวลาในการกินและไม่กินอาหารออกเป็นช่วงๆ แทนที่จะนับแคลอรี่แบบเดิมๆ

รูปแบบของ IF ที่นิยม

16/8: อดอาหาร 16 ชั่วโมง กินอาหาร 8 ชั่วโมง (เช่น อดอาหารตั้งแต่ 20.00 น. ถึง 12.00 น. ของวันรุ่งขึ้น)

5:2: กินอาหารปกติ 5 วันต่อสัปดาห์ อีก 2 วันที่เหลือลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมาก

Eat-Stop-Eat: อดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

Intermittent Fasting (IF) หรือ การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และรับประทานอาหาร (Feeding) โดยไม่ได้เน้นที่การปรับเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคอาหาร แต่การกำหนดเวลาในการรับประทานอาหารจะทำให้ลดปริมาณการกินอาหารและลดพลังงานจากอาหารที่ได้รับ และในช่วงเวลาที่อดอาหาร (Fasting) ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ลดลง ส่งผลให้การเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดไปเป็นไขมันลดลง ทำให้การกักเก็บไขมันใต้ผิวหนังและน้ำหนักลดลง และช่วงที่ระดับอินซูลิน (Insulin) ลดลง ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) และนอร์อีพิเนฟริน (Norepinephrine) เพิ่มขึ้นอีกด้วย ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้สูงขึ้น โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง

IF ทำงานอย่างไร?

กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน: เมื่อร่างกายขาดแคลอรี่เป็นระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมเพื่อใช้เป็นพลังงาน

ลดระดับอินซูลิน: การอดอาหารช่วยลดระดับอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสะสมไขมัน

เพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต: IF ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน

ข้อดีของ IF

ลดน้ำหนัก: ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปรับปรุงสุขภาพ: ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน

เพิ่มพลังงาน: หลายคนรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นหลังจากทำ IF

ง่ายต่อการปฏิบัติ: เพียงแค่ปรับเปลี่ยนเวลาในการกิน

ปัจจัยที่ทำให้ ลดน้ำหนัก IF 16:8 ไม่สำเร็จ

อดมากเกินไป โดยในช่วงที่ทานได้ 8 ชั่วโมง ควบคุมอาหารมากจนเกินไปจึงทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะจำศีล ลดการเผาผลาญลง และเก็บสะสมพลังงานมากขึ้นเป็นไขมัน ดังนั้นจึงควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยมี โปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และผักผลไม้ที่มีวิตามิน เกลือแร่ สรุปช่วงทานได้ควรทานของที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่น้อยหรือมากจนเกินไป

ทานมากเกินไป โดยจะทานอาหารเผื่อในช่วงที่อด เช่น ทานข้าว 2-3 จาน เพื่อเวลาอดอาหารจะได้ไม่รู้สึกหิว ในกลุ่มนี้มีความเข้าใจผิดเพราะในช่วงอดอาหารยังไงก็ต้องมีความหิวบ้างเล็กน้อย หากเราจะลดความอ้วนโดยที่ไม่มีความรู้สึกหิวเลย นั่นก็คงไม่ใช่การลดความอ้วนอย่างแน่นอน แนะนำควรทาน อาหารเช้า และ อาหารกลางวัน 1 จานต่อมื้อ ชนิดอาหารปกติ เป็นอาหารทั่วไป อาจจะมีผลไม้บ้างหลังอาหาร

ต้องงดขนมหวานอย่างเด็ดขาด เนื่องจากหากทำ IF (Intermittent Fasting) แล้วยังทานหวานจะทำให้เกิดอาการติดหวาน Sugar Addict ซึ่งในกลุ่มนี้มีโอกาสที่จะทำให้ในช่วงอดอาหารไม่สามารถอดได้ อาการก็คือ จะหิวมาก อ่อนเพลียเหมือนขาดพลังงาน แล้วก็จะจบด้วยการกิน แล้วอาจจะทานเยอะกว่าปกติด้วย โดยอาการอยากน้ำตาลจะเป็นอยู่ประมาณ 1 สัปดาห์ แต่หากผ่านช่วงนี้ไปได้ก็จะเป็นปกติในช่วงอดอาหาร โดยไม่รู้สึกหิวแต่อย่างใด ซึ่งคนส่วนมากไม่สามารถทำ IF ได้เนื่องจากอาการ Sugar Addict ในช่วงอดอาหาร

นอนดึก ในคนกลุ่มที่เข้านอนดึกมีความเสี่ยงในความอ้วนง่ายอยู่แล้ว เนื่องจากระบบฮอร์โมนที่ซ่อมแซมร่างกาย และระบบความอิ่มในร่างกายจะรวนทำให้คนนอนดึกไม่สามารถอดอาหารได้ต้องกินอาหารหวาน และนำไปสู่ความอ้วน ซึ่งเวลาเข้านอนปกติไม่ควรเกิน 22:00

ไม่ออกกำลังกาย เนื่องจากในการลดความอ้วนไม่ใช่แค่การควบคุมแคลอรี แต่ยังรวมถึงการสร้างระบบการเผาผลาญที่ถาวรขึ้นด้วย ในส่วนนี้คือการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้เกิดอาการโยโย่ขึ้นภายหลัง

เมื่อหิวระหว่างช่วงอดอาหาร ให้ทานน้ำเปล่า กาแฟดำ ชาที่ไม่ใส่น้ำตาล ด้วยรสที่ขมจะทำให้เราไม่อยากอาหาร

คำแนะนำเพิ่มเติม สำหรับคนที่ทำ IF

ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำช่วยลดความรู้สึกหิว

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ

พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนสำคัญต่อการลดน้ำหนัก

เลือกอาหารที่มีประโยชน์ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ : โปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และผักผลไม้ที่มีวิตามิน เกลือแร่

ข้อควรระวัง
ไม่เหมาะสำหรับทุกคน: ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคไทรอยด์ หรือผู้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

อาจมีผลข้างเคียง: ในช่วงแรกอาจมีอาการหิว มึนงง อ่อนเพลีย หรือท้องผูก

ต้องควบคุมอาหาร: แม้ว่าจะทำ IF แต่ก็ต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์

ไม่ใช่ทางลัด: การลดน้ำหนักด้วย IF ต้องใช้เวลาและความอดทน

การทำ Intermittent Fasting (IF) ปัญหาและอุปสรรคที่อาจจะเกิดขึ้นในแต่ล่ะคนอาจไม่เหมือนกัน หากมีปัญหาโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำเพื่อความปลอดภัย และอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญคือการตรวจระดับวิตามินแร่ธาตุในเลือด หรือระดับฮอร์โมนในร่างกาย จะช่วยให้การทำ IF ได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ทำ Fasting ไม่เคยสำเร็จ อย่าเพิ่งท้อ แนะนำตัวช่วยคุมหิว Dr.JeL LF

LF ตัวช่วยสำหรับคนทำ IF

Dr.Jel LF Lean Fast Longevity Fit ด็อกเตอร์เจล แอลเอฟ
คุม 5 หิว สูตรแรกของโลก ยืนยันผลด้วยงานวิจัย
ใช้ Hungrust™ สารสกัดเอกสิทธิ์เฉพาะ Dr.Jel

Hungrust™ สามารถช่วยควบคุมความหิวได้หลากหลายรูปแบบ และมีการรับรองผลด้วยงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ โดยใช้สารสกัดเฉพาะที่พัฒนาโดยบริษัท Dr.Jel

LEAN FAST & LONGEVITY FIT คอนเซ็ปหลักที่เราคิดค้นและคุณจะได้รับ

LEAN FAST คือกลไกที่จะช่วยให้ร่างกายสลายไขมันอย่างรวดเร็ว ในช่วงเริ่มต้น ทำให้เกิดการใช้ไขมันที่สะสมไว้ และกระตุ้นให้เกิดการปรับระบบเผาผลาญ เพราะเข้าใจว่าการเริ่มต้นที่ดี ช่วยให้ทุกคน สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว ปลอดภัย ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ ให้คุณไม่พลาดทุกงานสำคัญในชีวิต

LONGEVITY FIT ปรับระบบและสุขภาพภายในร่างกายให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคต่างๆ ระยะยาว โละไขมันเก่าสะสมมาใช้เป็นพลังงาน ลดการดูดซึมแป้งและน้ำตาล รีแพร์เซลล์ให้กลับมาสดใหม่อีกครั้ง เพิ่มพลังงานให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไม่โหย และเรายังเข้าใจดีว่าสุขภาพที่ดีในระยะยาว ทั้งการคุมโภชนาการที่สมดุล การออกกำลังกาย และวิถีชีวิตที่ดี ช่วยให้คนไทยปลอดโรค แข็งแรง อายุยืนยาว สูตรของเราประกอบด้วย ส่วนผสมที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ส่งเสริมระบบเผาผลาญและการฟื้นฟูเซลล์ ซึ่งเป็นแนวทางเดียวกันประโยชน์ที่ได้จากการ IF และการทานอาหาร KETO

อาหารเสริม Dr.Jel LF ด็อกเตอร์เจล แอลเอฟ สูตรนี้ เหมาะกับคนที่ต้องการ

* คุมหิวทุกโปรแกรม: เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหาร เช่น การอดอาหารแบบสลับวัน (Fasting) หรือการทานอาหารมื้อเดียวต่อวัน (OMAD)

* มีไลฟ์สไตล์เน้นการดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นในระยะยาว: เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพในระยะยาว

* คุมน้ำตาลในเลือดและไขมันส่วนเกิน: ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดไขมันส่วนเกิน

* หุ่นดีทุก Event: เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีในโอกาสสำคัญ คุมหิวให้น้ำหนักลงไวในช่วงเวลาสั้นๆ แบบปลอดภัย

* ปรับพฤติกรรมให้กลับมาหุ่นดี: ช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการ

* รื้อระบบเผาผลาญและการดูดซึมสารอาหารใหม่ทั้งหมด: ช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญและการดูดซึมสารอาหาร สำหรับคนที่น้ำหนักตัวเกิน ที่ต้องการปรับพฤติกรรม ระบบดูดซึม ระบบเผาผลาญใหม่แบบยกเครื่อง

โปรโมชั่นเปิดตัว
เปลี่ยนหุ่นพัง ให้ปังกว่าเดิม

จากปกติ กล่องละ 1,290 บาท

1 แถม 2

เพียง 999.- เท่านั้น

ด่วนจำนวนจำกัด
1 กล่องมี 10 แคปซูล

โปรโมชั่น Dr.Jel LF เปิดตัวสินค้า

ร้านเป็นตัวแทนจำหน่ายถูกต้อง
ของบริษัท Dr.Jel

มั่นใจได้ สินค้าของแท้ 100%

สินค้าส่งตรงจากบริษัท ถึงมือลูกค้า

สั่งซื้อสินค้า หรือ สอบถามเพิ่มเติม

โทร. 062-3636292

หรือ แอดไลน์ พิมพ์ : @083morcd
<<<โอนเงินจัดส่งฟรี EMS ทั่วประเทศ>>>
<<<มีบริการเก็บเงินปลายทาง>>>